Wird Patellasehnenentzündung jemals vollständig verschwinden?

Vor einiger Zeit fragte Jonathan:

„Geht eine Patellasehnenentzündung jemals wieder dauerhaft weg?“

Diese Frage taucht immer wieder auf, und wenn Sie schon seit einiger Zeit an einer Sehnenentzündung leiden, haben Sie sich wahrscheinlich dasselbe gefragt.

Um diese Frage zu beantworten, werfen wir zuerst einen kurzen Blick darauf, was die Forschung über die Erholungszeit sagt. Dies wird uns eine gute Basis für unsere Erwartungen geben, aber da ich das Gefühl hatte, dass dies allein nicht ausreichen würde, um Ihnen eine umfassende Antwort zu geben, habe ich beschlossen, einen Schritt weiter zu gehen.

Also habe ich alle, die meinen Kurs zur Erholung von Patellasehnenentzündung besuchen, per E-Mail gefragt:

Wie lange hat es gedauert, bis sich Ihre Knie wieder normal angefühlt haben?

Würden Sie sagen, dass Ihre Sehnenentzündung komplett verschwunden ist?

Einige der Antworten waren wirklich überraschend, besonders zur zweiten Frage, aber bevor wir zu den spannenden Details kommen, schauen wir uns kurz die Forschung zur Erholungszeit an.

Teil 1: Forschung zur Erholung

Laut wissenschaftlicher Forschung können Menschen mit Patellasehnenentzündung mit einer Erholungszeit von 3 bis 6 Monaten rechnen[1]. In einer Studie konnten 31% innerhalb von 12 Wochen wieder Sport treiben, 35% brauchten zwischen 12 Wochen und 6 Monaten, und die restlichen 34% benötigten mehr als 6 Monate[2].

Von denen mit herausfordernden Fällen von Patellasehnenentzündung konnten nur 46% innerhalb eines Jahres schmerzfrei zum Sport zurückkehren[3].

Aber wenn Sie sich die Schmerzwerte ansehen, werden Sie feststellen, dass die Menschen in den ersten 6 Monaten normalerweise erhebliche Schmerzreduktionen erleben und bis zu 12 Monate und wahrscheinlich darüber hinaus weitere Verbesserungen[4], aber hier endete die Nachbeobachtungszeit.

Teil 2: Kursteilnehmer

Um mehr Daten zu erhalten, habe ich Teilnehmer meines Tough Tendons-Kurses gefragt, wie lange sie gebraucht haben, um wieder normal zu sein, und ob sie sagen würden, dass ihre Sehnenentzündung komplett verschwunden ist. Hier sind die Ergebnisse.

44% derjenigen, die auf meine E-Mail geantwortet haben, benötigten weniger als 3 Monate, um wieder Sport zu treiben.

28% brauchten 4 bis 6 Monate.

Und weitere 28% benötigten mehr als 6 Monate, um wieder Sport zu treiben.

Die Stichprobengröße war klein, aber die Ergebnisse ähneln dem, was wir früher im Forschungsbereich behandelt haben. Viel interessanter als die rohen Zahlen waren die Antworten darauf, ob ihre Sehnenentzündung komplett verschwunden war.

Die Mehrheit der Menschen, mit denen ich gesprochen habe, beschrieb ihren aktuellen Zustand mit sehr ähnlicher Sprache und sagte Dinge wie sie seien „zu 99% geheilt“, hätten „0/10 Schmerzen“ oder dass ihre Knie wieder „normal“ seien. Aber hier ist der Haken.

Nur eine kleine Anzahl sagte, dass ihre Sehnenentzündung zu diesem Zeitpunkt vollständig verschwunden war. Die Mehrheit sagte, dass, obwohl keine Schmerzen mehr vorhanden waren und obwohl sie wieder Sport treiben konnten, sie ihre Sehnenentzündung nicht als „vollständig verschwunden“ beschreiben würden.

Stattdessen verwendeten sie Formulierungen wie „fast vollständig weg“ oder dass es „die meiste Zeit weg“ sei, ABER der eine Punkt, auf den sich alle einigten und der mich am meisten überraschte, war, dass sie alle überzeugt waren, dass sie sich noch verbessern könnten, wenn sie weiter daran arbeiten.

Ein Teilnehmer sagte es am besten:

„Meine Sehnenentzündung ist noch nicht vollständig verschwunden, aber ich bin zuversichtlich, dass sie es wird.“

Und obwohl nicht jeder dieses Vertrauen teilte, waren sie sich alle einig, dass sich ihre Knie langfristig weiter verbessern würden.

Hier ist, warum mich das so überrascht hat.

Menschen, die sagten, sie seien zu 99% geheilt, die wieder 10 km laufen „ohne Probleme“ oder „Basketball ohne Schmerzen spielen“, selbst diese Menschen waren zuversichtlich, dass ihre Knie sich NOCH BESSER entwickeln könnten.

Und dies stimmt wieder mit dem überein, was die akademische Forschung herausfand. Nur wenige Studien verfolgten die Schmerzwerte über mehrere Monate hinaus, aber diejenigen, die es taten, berichteten von fortgesetzten Verbesserungen 6 und sogar 12 Monate nachdem die Studienteilnehmer mit ihrer Sehnenstärkungsarbeit begonnen hatten[5].

Jetzt, wo wir all das wissen, können wir die Frage dieses Videos beantworten.

Die Antwort

Wird die Sehnenentzündung jemals vollständig verschwinden?

Basierend auf dem, was wir gelernt haben, würde ich sagen, dass sie höchstwahrscheinlich nicht dauerhaft wieder verschwinden wird, aber wenn Sie einer effektiven Sehnenstärkungsroutine folgen, stehen die Chancen gut, dass Sie in weniger als sechs Monaten wieder Sport treiben können.

Ich würde nicht sagen, dass meine Sehnenentzündung zu 100% verschwunden ist, aber sicherlich zu 99% an dem Punkt, an dem es für mich kein Problem mehr darstellt. Ich kann Volleyball spielen, mit meinen Kindern spielen und alles andere tun, was ich will, ohne mich einschränken zu müssen.

Und basierend auf allem, was ich weiß, würde ich sagen, dass die meisten Menschen mit Patellasehnenentzündung auch wieder so leben können, wie sie es vor der Verletzung taten. Sie wissen, wenn Sie Dinge tun konnten, ohne es am nächsten Tag zu bereuen.

Neben der klaren, sachlichen Antwort auf die Frage dieses Videos empfehle ich Ihnen, Ihr Stärkungsprogramm auch weiterzuführen, nachdem sich Ihre Knie bereits wieder normal anfühlen und auch nachdem Sie wieder im Sport sind, denn es gibt kein Zeitlimit, ab dem Verbesserungen plötzlich aufhören.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was bei Patellasehnenentzündung funktioniert und wie Sie vermeiden können, Monate mit Dingen zu verschwenden, die nicht funktionieren, lesen Sie meinen Forschungsbericht über die Verletzung.