Mehr als 50 % aller Sportler mit Patellaspitzensyndrom müssen ihren Sport aufgeben – und vom Rest schafft es weniger als die Hälfte, wieder richtig fit zu werden. Dann gibt es aber auf unglaubliche Geschichten, wie die des NBA-Spielers, der trotz Loch in der Patellasehne komplett heilen konnte:
In diesem Artikel erfährst du, wie das möglich ist, welche Übungen wirklich helfen und wie du dein Springerknie auch nach Jahren ohne Ausfallzeit heilen kannst.
Was ist das Patellaspitzensyndrom (Springerknie) wirklich?
Das Patellaspitzensyndrom, auch Springerknie genannt, ist eine Überlastungsverletzung der Patellasehne – also der Sehne, die deine Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet:
Sie wird jedes Mal beansprucht, wenn du dein Knie streckst: beim Laufen, Springen, Radfahren oder Treppensteigen.
Typische Symptome und Diagnose des Patellaspitzensyndroms
Das häufigste Symptom ist ein stechender Schmerz direkt unterhalb der Kniescheibe.
Ein einfacher Selbsttest hilft bei der Einschätzung:
- Setze dich hin und strecke dein Knie locker aus.
- Drücke mit dem Finger unterhalb der Kniescheibe auf die Patellasehne.
- Wenn der bekannte Schmerz auftritt, liegt sehr wahrscheinlich ein Patellaspitzensyndrom vor.
Fehlt der Schmerz, könnte auch eine andere Knieverletzung dahinterstecken.
Warum das Patellaspitzensyndrom nicht einfach von selbst heilt
Bei den meisten Verletzungen regeneriert sich der Körper nach etwas Ruhe und Physiotherapie.
Beim Patellaspitzensyndrom ist das anders: Durch wiederholte Überlastung verliert die Sehne ihre geordnete Struktur.
Die Kollagenfasern, die normalerweise parallel verlaufen, werden unregelmäßig – die Sehne wird schwächer, Schmerzen bleiben bestehen, und die Heilung stagniert.
Häufige Fehler in der Behandlung und warum Ibuprofen schadet
Ein großer Irrtum: Das Patellaspitzensyndrom sei eine Entzündung. Tatsächlich handelt es sich um eine zelluläre Anpassungsreaktion – also keine klassische Entzündung.
Deshalb bringen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen in fortgeschrittenen Stadien (z. B. Grad 3 oder 4) keinen Nutzen, sondern können die Heilung sogar blockieren.
Wer ausschließlich auf passive Behandlungen setzt, riskiert, dass das Springerknie über Jahre bestehen bleibt.
Die besten Übungen bei Patellaspitzensyndrom – so heilt die Sehne wirklich
Wissenschaftlich bestätigt: Die gezielte Belastung der Patellasehne durch spezielle Übungen ist der einzige Weg, die Struktur dauerhaft zu regenerieren.
Die wichtigsten Patellaspitzensyndrom-Übungen sind:
- Wandsitzen
- Spanische Kniebeuge
- Isometrischer Beinstrecker (frühe Reha-Phase)
- Langsame Kniebeugen
- Langsame Beinpresse (spätere Reha-Phase)
Das Ziel ist, die Fasern der Sehne durch gezielte Spannung wieder korrekt auszurichten.
Schmerz während des Trainings ist erlaubt – aber nur bis zu einer Intensität von 4 von 10 auf der Schmerzskala.
Neue Studien: Wie viel Gewicht ist optimal für die Springerknie-Therapie?
Forscher verglichen zwei Trainingsansätze (Quelle):
- Gruppe A: Training mit schwerem Gewicht (5 Wiederholungen)
- Gruppe B: Training mit mittlerem Gewicht (15 Wiederholungen)
Das Ergebnis: Beide Gruppen erzielten dieselbe Schmerzreduktion.
Schwere Gewichte sind also nicht notwendig – entscheidend ist die Zeit unter Spannung pro Einheit.
Du kannst viele dieser Übungen zu Hause durchführen, ohne Fitnessstudio oder teure Geräte.
Reha-Phase 3 – So kehrst du mit stabilem Knie in den Sport zurück
In der dritten Reha-Phase wird die Sehne so weit gestärkt, dass sie wieder die Belastung deines Sports aushält.
Das erreichst du, indem du langsames Krafttraining mit Sprung- und Plyometrieübungen kombinierst.
Starte erst dann, wenn die Sehne Belastungstests schmerzfrei besteht – das minimiert Rückschläge und beugt erneuter Überlastung vor.
Heilungsdauer verkürzen: So beschleunigst du die Sehnenanpassung
Die Geschwindigkeit der Heilung hängt von zwei Faktoren ab:
- Wie effizient dein Körper neue Kollagenfasern bildet (Kollagensynthese)
- Wie gut du Risikofaktoren wie Fehlbelastung, Dysbalancen oder schlechte Bewegungsmuster reduzierst
Du kannst die Kollagensynthese gezielt anregen, indem du etwa eine Stunde vor dem Training diese Kombination nutzt:
- 15 g Gelatine oder hydrolysiertes Kollagenpulver
- 225 mg Vitamin C (z. B. in Orangensaft)
Studien zeigen, dass diese Kombination die Heilungsdauer verkürzen kann – einfach, günstig und wirksam (Referenzen am Artikelende).
Die unglaubliche Heilung eines NBA-Spielers trotz Loch in der Patellasehne
Ein NBA-Spieler, der 2017 oder 2018 gedraftet wurde, hatte seit fünf Jahren ein schweres Patellaspitzensyndrom.
Sein MRT zeigte ein Loch in der Sehne – trotzdem spielte er über 50 Spiele pro Saison, jeweils über 20 Minuten, und heilte vollständig aus.
Sein Trainingsplan bestand aus:
- Isometrischen Beinstreckern und Beinpressen
- Spanischen Kniebeugen
- Hoher Zeit unter Spannung (1 bis 6 Minuten pro Bein)
- Kombination aus Vitamin C + Kollagen vor dem Training
Bereits in seiner zweiten Saison zeigte das MRT: Die Sehne war wieder völlig normal.
Diese Fallstudie zeigt, dass Heilung selbst während der aktiven Saison und ohne Ausfallzeit möglich ist.
So funktioniert die Koban-Methode gegen Patellaspitzensyndrom ohne Ausfallzeit
Die Koban-Methode basiert auf drei Bausteinen:
- Gezielte isometrische und exzentrische Übungen, um die Fasern neu auszurichten
- Optimierte Kollagensynthese durch Ernährung und Supplemente
- Korrektur von Risikofaktoren wie Fehlhaltungen und muskulären Dysbalancen
Diese Methode hilft, die Heilung dauerhaft zu stabilisieren – und das ohne Operation oder lange Trainingspause.
Fazit: Patellaspitzensyndrom heilen – auch nach Jahren und ohne Pause
Das Patellaspitzensyndrom ist hartnäckig, aber definitiv heilbar.
Wer die richtige Kombination aus Übungen, Ernährung und smarter Belastungssteuerung nutzt, kann sein Springerknie erfolgreich behandeln – auch nach Jahren.
Mit der richtigen Strategie ist Heilung ohne Operation und ohne Ausfallzeit möglich. Mein Buch Der Knie Neustart zeigt Dir, wie wenige Minuten Training pro Tag ausreichen können um Fortschritte zu erzielen.
Agergaard AS, Svensson RB, Malmgaard-Clausen NM, Couppé C, Hjortshoej MH, Doessing S, Kjaer M, Magnusson SP. Clinical Outcomes, Structure, and Function Improve With Both Heavy and Moderate Loads in the Treatment of Patellar Tendinopathy: A Randomized Clinical Trial. Am J Sports Med. 2021 Mar;49(4):982-993. doi: 10.1177/0363546520988741. Epub 2021 Feb 22. PMID: 33616456.
Baar K. Stress Relaxation and Targeted Nutrition to Treat Patellar Tendinopathy. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Jul 1;29(4):453–457. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0231. PMID: 30299199.
Berg RA, Kerr JS. Nutritional aspects of collagen metabolism. Annu Rev Nutr. 1992;12:369-90. doi: 10.1146/annurev.nu.12.070192.002101. PMID: 1503810.
Fusini F, Bisicchia S, Bottegoni C, Gigante A, Zanchini F, Busilacchi A. Nutraceutical supplement in the management of tendinopathies: a systematic review. Muscles Ligaments Tendons J. 2016 May 19;6(1):48-57. doi: 10.11138/mltj/2016.6.1.048. PMID: 27331031; PMCID: PMC4915461.
Gumina S, Passaretti D, Gurzì MD, Candela V. Arginine L-alpha-ketoglutarate, methylsulfonylmethane, hydrolyzed type I collagen and bromelain in rotator cuff tear repair: a prospective randomized study. Curr Med Res Opin. 2012 Nov;28(11):1767-74. doi: 10.1185/03007995.2012.737772. Epub 2012 Oct 19. PMID: 23043451.
Hung LK, Fu SC, Lee YW, Mok TY, Chan KM. Local vitamin-C injection reduced tendon adhesion in a chicken model of flexor digitorum profundus tendon injury. J Bone Joint Surg Am. 2013 Apr 3;95(7):e41. doi: 10.2106/JBJS.K.00988. PMID: 23553304.
Kettunen, Jyrki A., Martti Kvist, Erkki Alanen und Urho M. Kujala. „Long-Term Prognosis for Jumper's Knee in Male Athletes: Prospective Follow-up Study.“ The American Journal of Sports Medicine 30, Nr. 5 (2002): 689–692. doi:10.1177/03635465020300051001.
Nuhmani, Shibili, Mohammad Ahsan, Mohd A. Bari, Deepak Malhotra, Al Muslem, Wafa Hashem, Saad M. Alsaadi und Qassim I. Muaidi. „Patellar Tendinopathy—Does Injection Therapy Have a Role? A Systematic Review of Randomised Control Trials.“ Journal of Clinical Medicine 11, Nr. 7 (2022): 2006. doi:10.3390/jcm11072006.
Omeroğlu S, Peker T, Türközkan N, Omeroğlu H. High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats. Arch Orthop Trauma Surg. 2009 Feb;129(2):281-6. doi: 10.1007/s00402-008-0603-0. Epub 2008 Feb 29. PMID: 18309503.
